마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지와 해결 방법

마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지와 해결 방법

 

1. 마라톤 훈련 시 흔히 저지르는 실수

마라톤 훈련은 단순히 달리는 것만이 아니라 올바른 방법과 전략이 필요합니다. 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 부상을 초래하거나 경기력을 저하시킬 수 있습니다. 여기에서 마라톤 훈련 중 가장 흔한 10가지 실수와 이를 피하는 방법을 알아보겠습니다.

2. 마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지

① 너무 빨리 훈련 강도를 높이기

초보자들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 너무 빠르게 훈련량을 늘리는 것입니다. 단기간에 장거리를 뛰거나 속도를 높이면 부상 위험이 증가합니다.

✅ 해결 방법

훈련 강도는 주당 10% 이하로 점진적으로 증가시키는 것이 안전합니다.

② 잘못된 러닝화 착용

마라톤에서 러닝화 선택은 매우 중요합니다. 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신으면 무릎 통증, 족저근막염 등의 부상이 발생할 수 있습니다.

✅ 해결 방법

전문 매장에서 발 모양과 보행 습관을 분석한 후 적절한 쿠션과 지지력을 갖춘 러닝화를 선택하세요.

③ 충분한 워밍업 없이 달리기

몸이 준비되지 않은 상태에서 바로 달리면 근육 경직, 부상 위험이 커집니다.

✅ 해결 방법

러닝 전에는 5~10분 정도 동적 스트레칭과 가벼운 조깅으로 몸을 풀어주세요.

④ 올바른 러닝 자세를 유지하지 않기

잘못된 자세로 달리면 에너지가 비효율적으로 소모되고, 장기적으로는 부상 위험이 커집니다.

✅ 해결 방법

상체는 자연스럽게 세우고, 시선은 정면을 바라보며, 팔은 리듬감 있게 흔들어야 합니다.

⑤ 수분 섭취 부족

훈련 중 수분 섭취를 소홀히 하면 탈수, 근육 경련 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

✅ 해결 방법

운동 전후뿐만 아니라 30분마다 한 모금씩 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

⑥ 훈련 후 스트레칭 생략

러닝 후 스트레칭을 하지 않으면 근육이 뭉치고 피로가 오래 지속됩니다.

✅ 해결 방법

러닝 후에는 5~10분 동안 정적 스트레칭을 하여 근육