전체 글19 마라톤 참가 전 반드시 알아야 할 기본 규칙 마라톤 참가 전 반드시 알아야 할 기본 규칙1. 마라톤 참가를 위한 기본 조건마라톤 대회에 참가하기 위해서는 기본적인 자격 요건과 준비 과정이 필요합니다.연령 제한: 대부분의 풀코스 마라톤(42.195km) 대회는 만 18세 이상부터 참가 가능건강 상태 확인: 참가자는 본인의 건강 상태를 점검하고 필요 시 건강 진단서를 제출해야 할 수도 있음대회 등록: 대회 공식 웹사이트에서 사전 등록이 필요하며, 마감일을 반드시 확인참가비 납부: 대회에 따라 참가비가 다르며, 환불 규정도 사전 확인 필요2. 마라톤 경기 기본 규칙마라톤 대회는 국제 육상 경기 연맹(World Athletics)과 각국의 마라톤 협회가 정한 규칙을 따릅니다. 대표적인 경기 규칙은 다음과 같습니다.① 공식 거리와 코스마라톤 풀코스는 42... 2025. 3. 17. 초보 러너를 위한 마라톤 훈련법 기초 가이드 초보 러너를 위한 마라톤 훈련법 기초 가이드1. 마라톤 훈련을 시작하기 전에마라톤은 단순한 달리기가 아니라 체계적인 훈련과 준비가 필요한 스포츠입니다. 초보 러너라면 먼저 자신의 체력 상태를 점검하고, 점진적으로 훈련량을 늘려야 합니다.마라톤 훈련을 시작하기 전에 다음 사항을 확인하세요:✅ 최근 3개월 이상 규칙적인 운동을 해왔는가?✅ 기본적인 유산소 운동(조깅, 빠른 걷기 등)이 가능한가?✅ 부상이나 건강상 문제가 없는가?2. 마라톤 훈련의 핵심 원칙초보자가 마라톤을 준비할 때 반드시 지켜야 할 3가지 원칙이 있습니다.① 점진적 거리 증가 (Progressive Overload)처음부터 긴 거리를 달리기보다는 주당 10%씩 훈련 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 첫 주에 5km를 달렸다면 다음.. 2025. 3. 17. 마라톤 입문자를 위한 준비물 총정리 마라톤 입문자를 위한 준비물 총정리1. 마라톤 준비의 중요성마라톤은 단순한 달리기가 아니라 체력, 지구력, 정신력이 필요한 스포츠입니다. 올바른 장비와 준비물을 갖추면 부상을 예방하고, 보다 편안하고 즐겁게 달릴 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 입문자가 반드시 준비해야 할 필수 아이템을 소개하겠습니다.2. 마라톤 필수 준비물① 러닝화 (마라톤 신발)마라톤에서 가장 중요한 준비물은 러닝화입니다. 자신의 발 유형과 달리기 스타일에 맞는 러닝화를 선택해야 부상을 방지할 수 있습니다.쿠셔닝이 좋은 신발 – 장거리 러닝 시 충격을 흡수발볼과 아치에 맞는 제품 – 편안한 착용감 제공경량 러닝화 – 가벼운 무게로 피로 최소화추천 브랜드: 나이키(Nike), 아디다스(Adidas), 뉴발란스(New Balance).. 2025. 3. 17. 마라톤이란? 역사와 기본 개념 정리 마라톤이란? 역사와 기본 개념 정리1. 마라톤이란?마라톤(Marathon)은 장거리 달리기 경기의 한 종류로, 일정한 거리를 달려 완주하는 것을 목표로 합니다. 마라톤은 풀코스(42.195km)를 비롯해 하프 마라톤(21.0975km), 10km 마라톤, 5km 마라톤 등 다양한 형태로 나뉩니다.오늘날 마라톤은 단순한 스포츠를 넘어 건강 증진, 자기 도전, 기부 행사 등 다양한 목적으로 열리며, 세계적으로 수많은 사람들이 즐기는 운동 중 하나입니다.2. 마라톤의 역사와 유래① 마라톤의 기원마라톤은 고대 그리스 전쟁에서 유래했습니다. 기원전 490년, 그리스와 페르시아가 맞붙은 마라톤 전투에서 승리한 후, 그리스 병사 '페이디피데스(Pheidippides)'가 전령으로 아테네까지 약 40km를 달려가 승전.. 2025. 3. 17. 겨울철 갈라진 발뒤꿈치 올바른 관리법 겨울철에는 날씨가 건조한 탓에 발뒤꿈치 각질이 심하게 일어나기 쉽습니다. 지저분해 보인다는 이유로 각질제로 무리하게 문지르거나 손톱으로 뜯어내는 경우가 있는데 이는 피부에 자극을 줄 뿐만 아니라 세균 감염을 일으킬 수도 있습니다. 발뒤꿈치 각질의 원인과 증상 발뒤꿈치 각질이 심하게 일어난다면 '발뒤꿈치 각화증'일 수 있습니다. 각화증은 피부의 표피 최상층에 있는 각질층이 증식하고 변화해 까칠까칠해지면서 딱딱하게 굳는 질환입니다. 발뒤꿈치 각화증은 수분 부족과 발바닥 피부에 가해지는 과도한 자극 등에 의해 발생합니다. 각질을 긁으면 고운 가루처럼 떨어지기도 합니다. 일반적인 각질과 외형이 유사하고, 간지러움 등의 뚜렷한 자각 증상이 거의 없습니다. 각질을 무리하게 제거하다가 각화증을 유발할 수도 있습니다... 2022. 12. 19. 딸기의 효능과 적정섭취량 및 손질법 겨울 제철을 맞아 카페는 물론 호텔에서도 딸기를 활용한 다양한 이벤트를 선보이고 있습니다. 상큼하고 달콤한 맛으로 남녀노소에게 사랑받는 딸기는 면역력 향상을 물론 암예방에도 효과적이라고 합니다. 딸기의 효능 딸기는 암을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 딸기에 함유된 '엘라직산'이라는 성분이 암세포의 '아포토시스'를 유발해 암세포를 억제하기 때문입니다. 아포토시스란 세포가 유전자에 의해 제어 돼 죽는 방식의 세포 자연사를 말합니다. 딸기씨에 특히 엘라직산 성분이 풍부하여 생체 내 암세포의 성장을 멈추는 것으로 밝혀졌습니다. 딸기는 심혈관질환은 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다. 심장병 발병의 원인인 스트레스 또는 염증을 예방하는 안토시아닌과 항산화제가 딸기에 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 딸.. 2022. 12. 18. 이전 1 2 3 4 다음
