분류 전체보기19 마라톤 대회 참가자를 위한 영양 및 수분 섭취 가이드 마라톤 대회 참가자를 위한 영양 및 수분 섭취 가이드1. 마라톤을 위한 올바른 영양과 수분 섭취의 중요성마라톤은 장시간 지속되는 고강도 운동이므로 올바른 영양 섭취와 수분 보충이 필수적입니다. 대회 전 충분한 에너지를 축적하고, 경기 중에는 체력을 유지하며, 경기 후에는 빠른 회복을 돕는 식단이 중요합니다.2. 대회 전 영양 및 수분 섭취① 대회 1주일 전: 탄수화물 로딩마라톤을 앞두고 탄수화물 섭취량을 늘리는 것(카보 로딩)은 체내 글리코겐 저장량을 증가시켜 경기 중 에너지를 지속적으로 공급하는 데 도움을 줍니다.✅ 추천 음식고구마, 감자, 현미밥, 통곡물 빵파스타, 오트밀, 바나나견과류, 아보카도(건강한 지방 포함)② 대회 전날: 가벼운 식사대회 전날은 소화가 잘되는 음식을 섭취하고, 새로운 음식은 .. 2025. 3. 19. 마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지와 해결 방법 마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지와 해결 방법 1. 마라톤 훈련 시 흔히 저지르는 실수마라톤 훈련은 단순히 달리는 것만이 아니라 올바른 방법과 전략이 필요합니다. 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 부상을 초래하거나 경기력을 저하시킬 수 있습니다. 여기에서 마라톤 훈련 중 가장 흔한 10가지 실수와 이를 피하는 방법을 알아보겠습니다.2. 마라톤 훈련 중 피해야 할 실수 10가지① 너무 빨리 훈련 강도를 높이기초보자들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 너무 빠르게 훈련량을 늘리는 것입니다. 단기간에 장거리를 뛰거나 속도를 높이면 부상 위험이 증가합니다.✅ 해결 방법훈련 강도는 주당 10% 이하로 점진적으로 증가시키는 것이 안전합니다.② 잘못된 러닝화 착용마라톤에서 러닝화 선택은 매우 중요합니다. 자신의.. 2025. 3. 18. 마라톤 대회 신청부터 완주까지, 처음 참가하는 사람들을 위한 A to Z 마라톤 대회 신청부터 완주까지, 처음 참가하는 사람들을 위한 A to Z1. 마라톤 대회 선택하기마라톤 대회를 처음 참가하는 사람이라면 5km 또는 10km 단거리 대회부터 시작하는 것이 좋습니다. 점차 경험을 쌓은 후 하프 마라톤(21.0975km)과 풀코스(42.195km)에 도전하는 것이 이상적입니다.🏅 마라톤 대회 선택 시 고려할 요소거리: 5km, 10km, 하프, 풀코스 중 자신의 체력에 맞는 코스를 선택장소: 도심 마라톤, 자연 트레일 마라톤, 해외 마라톤 등 대회 유형 확인날씨: 더운 여름보다는 가을이나 봄철 대회를 추천참가비: 대회마다 참가비가 다르므로 사전 확인 필요2. 마라톤 대회 신청 방법대부분의 마라톤 대회는 온라인으로 신청할 수 있으며, 대회 일정은 보통 3~6개월 전에 발표됩.. 2025. 3. 18. 마라톤을 뛰면 생기는 신체 변화와 건강 효과 마라톤을 뛰면 생기는 신체 변화와 건강 효과1. 마라톤이 우리 몸에 미치는 영향마라톤은 단순한 유산소 운동이 아닙니다. 꾸준히 마라톤을 뛰면 심폐 지구력 증가, 체중 감량, 근력 강화, 정신 건강 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다.이 글에서는 마라톤이 신체에 미치는 변화를 단계별로 살펴보겠습니다.2. 마라톤을 시작한 후 신체 변화① 처음 1~2주: 기초 체력 향상마라톤을 처음 시작하면 근육이 피로해지고, 숨이 차는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 꾸준히 달리면 폐활량 증가와 함께 근육이 적응하면서 점점 더 쉽게 뛸 수 있게 됩니다.② 1~3개월: 심폐 지구력 향상마라톤을 꾸준히 하면 심장이 더 적은 노력으로 많은 혈액을 공급할 수 있어 심폐 기능이 강화됩니다. 이는 장거리 러닝뿐만 아니.. 2025. 3. 18. 마라톤을 처음 시작하는 사람들을 위한 팁 10가지 마라톤을 처음 시작하는 사람들을 위한 팁 10가지1. 마라톤 입문자를 위한 기본 원칙마라톤은 단순한 달리기가 아니라 체력, 지구력, 정신력이 모두 필요한 스포츠입니다. 초보자는 무리하지 않고 천천히 준비하는 것이 중요합니다. 아래 10가지 핵심 팁을 통해 안전하고 효과적으로 마라톤을 시작해 보세요.2. 마라톤 초보자를 위한 10가지 팁① 올바른 러닝화 선택하기마라톤에서 가장 중요한 장비는 러닝화입니다. 자신의 발 유형(발볼 넓이, 아치 높이)에 맞는 신발을 선택하세요. 처음 신는 러닝화로 장거리를 뛰지 말고, 2~3주 동안 짧은 거리부터 적응하는 것이 좋습니다.② 너무 무리하지 않기처음부터 장거리를 뛰려고 하면 부상의 위험이 큽니다. 초보자는 주 3~4회, 3~5km 정도의 러닝부터 시작하는 것이 이상적.. 2025. 3. 18. 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 차이점과 도전 방법 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 차이점과 도전 방법1. 마라톤 거리별 차이점마라톤은 총 4가지 주요 거리로 나뉘며, 참가자의 체력과 경험에 따라 적절한 코스를 선택할 수 있습니다.마라톤 종류거리완주 예상 시간난이도5km 마라톤5km30~45분★☆☆☆☆ (초보자 추천)10km 마라톤10km50~90분★★☆☆☆ (초보자 도전 가능)하프 마라톤21.0975km1시간 30분~3시간★★★☆☆ (중급자 추천)풀코스 마라톤42.195km3시간~6시간+★★★★★ (경험자 추천)2. 5km 마라톤: 초보자 입문 코스5km 마라톤은 초보자가 쉽게 도전할 수 있는 단거리 코스입니다. 규칙적인 걷기나 가벼운 조깅 경험만 있어도 충분히 완주할 수 있습니다.🏃♂️ 도전 방법주 3~4회, 2~3km 조깅을 하면서 체력.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 다음
